Les phases de guérison

Lors d’une blessure, quelles sont les différentes phases de guérison?

 
Traitement -  phases de guérison

Toute blessure, quelle soit d’origine traumatique (entorse ligamentaire, claquage musculaire, etc.) ou de sur-utilisation (syndrome fémoro-patellaire, tendinite achilléenne, etc.), passe inévitablement par trois phases de guérison distinctes. Celles-ci font partie intégrante de votre guérison et elles peuvent servir de guide afin d’en évaluer la progression.

Chacune de ces phases est d’une durée variable en fonction de la gravité de votre blessure (1er, 2ème ou 3ème degré), mais elles se distinguent aisément l’une de l’autre par des points caractéristiques. Les voici :

 

1- Phase aiguë ou inflammatoire

  • Durée: de 0 à 10 jours
  • Douleur constante plus ou moins vive
  • Application de glace et/ou utilisation d’un anti-inflammatoire recommandée
  • Repos complet, voire utilisation de béquilles et ou d’une canne pour diminuer la mise en charge ou d’une orthèse pour supporter le membre blessé
  • Exercices de mobilité, exercices circulatoires, assouplissement léger

 

2- Phase sub-aiguë ou de cicatrisation ou fibroblastique

  • Durée: de 10 à 14 jours
  • Douleur provoquée par l’utilisation du tissu blessé – fragilité
  • Application de glace au besoin seulement
  • Reprise progressive des activités (marche, vélo, elliptique, écrire, cuisiner, etc.), utilisation d’une orthèse (poignet, tennis elbow, chevillère, etc.) afin de protéger le membre blessé

  • Exercices de renforcement, assouplissement, proprioception, etc.

 

3- Phase remodelage

  • Durée: grandement variable, au minimum 14 jours
  • Passage de la fragilité du tissu jusqu’à disparition complète, c’est alors la guérison !
  • L’application de glace ne devrait pas être nécessaire si vous respectez vos limites
  • Reprise progressive de l’activité ayant provoqué la blessure si sur-utilisation, puis reprise progressive d’activités plus traumatisantes (course à pied, soccer, dactylographie, tennis, etc.)

  • Exécution de tous les exercices en visant l’atteinte de capacités physiques requises par les activités à reprendre en fin de guérison

 

Afin de mesurer l’intensité associée à une activité, utilisez la formule suivante:
Formule - Phases de guérison

Si l’exigence de l’activité surpasse la résistance de votre cicatrice, il y aura assurément blessure.

Une surcharge progressive appliquée à votre cicatrice permet, via l’adaptabilité, d’en augmenter progressivement la résistance.

Vous constaterez que la durée totale des 3 phases de guérison correspond à plus ou moins 2 mois. Au-delà de 2 à 3 mois, une blessure devient chronique, ce qui n’est pas souhaitable. Certaines techniques de traitement alors utilisées, le « shock wave » entre autre, ont pour objectif de ré-irriter le tissu originellement blessé afin de re-créer l’inflammation initiale et ainsi repartir le processus à zéro.

Mieux vaut prendre le temps de se soigner dès qu’une blessure survient.

Prendre note que toutes les informations citées ici sont approximatives. Chaque cas est différent. Le rôle d’un professionnel de la santé est de vous guider au travers de chacune de ces étapes. N’attendez pas pour consulter si un inconfort persiste.